网友：医生您好，我是一位肥胖的中年人，年轻时鼾声很小，近些年睡眠时鼾声如雷，在家先让太太睡着我才能入睡，特别是出差同事都不愿与我住在一间房内。请问，有什么好的办法可以对付鼾症？

山东红十字会医院专家介绍：人熟睡以后全身肌肉普遍处于一种相对放松的状态，而口腔咽部肌肉张力的下降，则会造成上呼吸道的狭窄，组织松软以及舌根的后置、松弛等。此时，若吸气过程中软腭、舌受到气流的作用而产生震动，就会发出鼾声，鼾声越大问题越严重。如果一个人躺下仅仅是鼾声如雷，但没有睡眠憋气现象，醒来时神清气爽，属于良性鼾症；如果有睡眠憋气现象，则有可能患有阻塞性呼吸暂行综合症（OSAS），此类患者必须到有检测条件的大医院接受检测。

鼾声是恼人的，打扰周围人的睡眠，甚至可能破坏您和配偶或室友的关系，还有可能严重损害人的健康，必须引起充分重视。

医学专家指出，采取以下几项措施有助于减轻鼾症：

（1）减肥，以往的研究证实，部分中年人减轻体重可停止打鼾；

（2）戒烟，可以避免由于吸烟引起鼻部和气道的阻塞；

（3）避免宵夜饮酒，睡眠前宵夜饮酒进食过多可以引起肌肉松弛；

（4）垫高床头，不只是头部，而是整个上半身；

（5）侧卧入睡，适合于温和型鼾症者，推荐避免正卧方法是在你的睡衣的背部缝一个口袋，装入一个网球，当你正卧时你感到不适而引导你在睡眠中侧卧；

（6）防治过敏性鼻炎或感冒，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，使用鼻通剂和吸入激素减少过敏引起的打鼾；

（7）勿用催睡药，服用安定等药物虽然可以使你入睡，其副作用会使颈部肌肉松弛而加重打鼾。